SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?

  • Plywak/ czas na zmiany.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki dzieki, zakupię napewno ! A teaz zaczynamy bez opierdzielania się ! 1 dzień Posiłki 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj * to co [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2012-08-06 13:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.04.2018 Ś: 2 parówki i jajecznica II: banan III: banan z kaszą gryczaną białą i słonecznikiem O: ziemniaki i schabowy w jajku P: 4 wafle ryżowe z czekoladą K: Makaron z pomidorem, fasolą i olejem. Ruch: dużo chodziłam :-) Uzupełniam braki w lodówce, bo wczoraj nie było nic. Dzisiaj już zamierzam sfinalizować zakupy i będzie z czego [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-29 08:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAGA STOI W MIEJSCU

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc No tak 4 kg w skali miesiąca to duzo wbrew temu jak brzmi im wolniejsza redukcja tym efekt bardziej stabilny i ciekawszy jakosciowo a o to chyba chodzi? Z treningiem czuje ze nie bedzie problemu. Silownia i aeroby to jest to! Nic wiecej nei potrzebujesz Opisz dokładnie swoj trening ok? Co do odzywiana Jest zle i z pewnoscia jesz zbyt malo! [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14593 Data: 2006-11-17 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    [...] to zjeść @@-) u mnie często/gęsto jest improwizacja jak mam na coś ochotę i dopasowuje sobie potrawy pod makro i gra gitara ;-D u nas nie przejdzie, musze miec pierwsze 3 posilki spakowane, bo zabieram je ze soba do pracy :-) na to co mam ochote danego dnia zostaje posilek 4 i/dodatkowo 5 takze tragedii nie ma ;-) ale w weekend to juz czesto [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-22 11:30:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 15/04/2020 Zrobiło się lato na całego więc sezon na prace ogrodowe uważam za otwarty. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +kawałeczek jajka z czekolady }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 9min • KROKI 3,999 + TRENING A PLECY 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-16 00:50:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 01/05/2020 Pada, pada, ale udało się wymknąć na spacer między jednym a drugim oberwaniem chmury :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +30W po treningu /SFD/2020/5/2/83166d44f98f47ab89c4fd23641020af.jpg /SFD/2020/5/2/d6ad914669b940559b2919003aeda584.jpg /SFD/2020/5/2/713e0c6d27414223b20776840eb2156d.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-02 12:53:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK 5/05/2020 W końcu dzień pizzy 8-) 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-07 13:23:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-09 00:48:44 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ CZWARTY PONIEDZIAŁEK i WTOREK 11&12/05/2020 Czuję, że jestem przemęczona, także zrobiłam sobie dwa dni wolne od treningu. Wpadły dwa, bardzo długie marsze, także solidnie nabiłam kroki %-) Wczoraj czułam się ok, a dziś obudziłam z pobolewającym gardłem, ogólnie zamulona... Zapomniałam wspomnieć, że mój Mały bierze udział 3-tygodniowym [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 01:01:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE TYGODNIA ADAPTACYJNEGO Powoli do przodu :-) Udaje się fajnie trzymać średnią wychodzonych kroków 8-) 8-) 8-) Najciężej jest nie zbliżać się do urządzeń emitujących niebieskie światło na 1,5h przed planowanym spaniem, a potem położyć się o planowanej porze i usnąć w miarę szybko @@-) Cięzko się też wstaje po 7, nie umię się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-28 11:12:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 11:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 trening a spac o 23 ... a pobudka o 4:10 I kolejny dzien na szczescie wolny od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno 200 gr wolowiny 100gr brokul po 15 bylem spowrotem wiec kolejny posilek zjadlem juz w domu 200gr piersi kurczaka pomidor ... i krecilem [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-31 20:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 21,22 Środa, Czwartek W środę miałem przerwę od treningu silowego poza kreceniem cardio oraz treningiem brzucha nie robilem kompletnie nic organizm bardzo domaga sie regeneracji, odpoczynku. W pracy chodze jak nacpany ciezko mi wykonywac swoje obowiazki...coz jakos musze dac rade ale wiem, ze warto chce w dniu zawodow miec swiadomosc ze [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-08 15:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lady bede pamietac Dzisiejsza wypiska piątek 13.08.10 Klata i triceps link do poprzedniego treningu: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/7kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg * 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/4kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/4kg 5. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-13 19:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maya - kto tam wie jaką ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-16 18:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maja danke chodzi mi nie tylko o kwestie cenowa miesa, ale tez o zmniejszenie jego ilosci, chocby tymczasowo Moze wtedy przestaną za mna chodzić knedle ze sliwkami, a jak nie przestaną to je zrobie w niedziele na sniadanie, z maki razowej i twarogu ------------------------------------------------------------------ Dzisiejsza wypiska: Środa [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-18 19:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-26 07:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pn 30.08.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 08:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ----------------------------------------------------------------- Dzisiejsza wypiska, bo ucielo w poscie wyzej: PN 13.09.2010 Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s26.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min orbi 1. Wykroki 3 x10/8kg 2. Pile 4x15/10kg 3. przysiad i [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-13 21:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)